GRESIK -- Inforekamjejak.co.id
Dinas Kesehatan (Dinkes) Kabupaten Gresik mengimbau masyarakat untuk tetap menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh selama menjalankan ibadah puasa Ramadan 1447 H.
Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kabupaten Gresik, Dr. Mukhibatul Khusnah, MM.,M.Kes.. menekankan pentingnya pola hidup sehat agar daya tahan tubuh tetap optimal meski terjadi perubahan pola makan dan waktu istirahat.
Menurut Bundah Khusnah, menjaga kesehatan selama berpuasa dapat dimulai dari pemilihan asupan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka.
Ia menyarankan masyarakat mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama dan tubuh tidak cepat lemas.
“Karbohidrat kompleks membantu memperlambat pemecahan glukosa sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama,” ujarnya kepada Inforekamjejak.com, Jum'at (27/2/2026).
Beberapa contoh makanan yang dianjurkan antara lain biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan beras cokelat.
Selain itu, sayuran seperti ubi jalar, kentang, brokoli, bayam, serta kacang-kacangan seperti kacang merah dan buncis juga baik dikonsumsi selama puasa.
Selain asupan makanan, Dr. Mukhibatul Khusnah, MM.,M.Kes.. juga menekankan pentingnya menjaga hidrasi tubuh. Masyarakat dianjurkan memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi minimal 2–3 liter air per hari yang dapat dibagi saat sahur, berbuka puasa, dan menjelang tidur.
Ia juga mengingatkan agar masyarakat tetap melakukan aktivitas fisik dan olahraga ringan selama Ramadan.
Waktu olahraga dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh, seperti sebelum sahur, menjelang berbuka, setelah berbuka, maupun sebelum atau sesudah salat tarawih.
Durasi aktivitas fisik yang dianjurkan yakni sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari dengan intensitas ringan hingga sedang.
Selain itu, pengaturan waktu istirahat juga menjadi faktor penting dalam menjaga kebugaran.
Tidur siang singkat atau power nap dapat membantu mengganti waktu istirahat yang berkurang akibat sahur dan ibadah malam.
Sebagai tambahan, konsumsi multivitamin juga diperbolehkan untuk membantu menjaga imunitas tubuh selama berpuasa.
Dengan menerapkan pola makan sehat, cukup minum, tetap aktif bergerak, dan menjaga kualitas istirahat, masyarakat diharapkan dapat menjalani ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang tetap sehat dan bugar.
(Agus/rayap)
0 Komentar